Manger des fruits est une habitude saine pour garder une alimentation équilibrée. Tout le monde devrait donc en prendre régulièrement. Cela inclut les professionnels qui passent la majeure partie de leur temps dans leur lieu de travail. Certains d’entre eux gardent quelques fruits de saison dans leur sac pour les grignoter durant les heures de pause. En effet, ce n’est pas uniquement à la maison que l’on doit prendre des fruits en nature en guise d’en-cas ou de dessert. Aujourd’hui, les entreprises mettent dans leur salle de convivialité des assortiments de fruits pour que leurs employés puissent manger des fruits au bureau.
Les types de fruits à privilégier dans l’alimentation quotidienne
En plus d’être des aliments savoureux pour ravir les papilles, les fruits apportent différents nutriments essentiels dans l’alimentation quotidienne. Voici des exemples de fruits que l’on devrait privilégier :
Agrumes
Les agrumes comme les oranges, les mandarines, les citrons et les pamplemousses sont riches en vitamine C, en fibres et en antioxydants.
Baies et fruits rouges
Les fraises, les cerises, les myrtilles, les framboises, les mûres et les baies d’açai sont riches en antioxydants, en vitamine et en minéraux.
Pommes et poires
Elles sont riches en fibres, en vitamine et en antioxydants. En outre, il est important de savoir que de nombreux nutriments sont cachés dans leur peau.
Bananes
Elles sont une excellente source de potassium, de vitamine B6 et de fibres.
Kiwis
Les kiwis sont riches en vitamine C, en vitamine K, en vitamine E et en fibres.
Ananas et mangues
Ces fruits tropicaux sont riches en vitamine C, en bromélaïne (ananas) et en antioxydants (mangues).
Avocats
Les avocats contiennent beaucoup de graisses saines, de fibres et divers nutriments bénéfiques pour la santé.
Raisins
Riches en antioxydants et en resvératrol, les raisins sont bons pour le cœur.
Grenades
Elles sont riches en antioxydants puissants appelés polyphénols.
Quels sont les avantages de mangers des fruits au bureau ?
Manger des fruits au bureau présente de nombreux bénéfices pour la santé, le bien-être et la productivité.
Nutrition équilibrée
Les fruits sont riches en vitamine, minéraux, antioxydants et fibres alimentaires essentiels pour maintenir une alimentation équilibrée. Ils complètent le régime alimentaire au bureau en fournissant des éléments nutritifs importants.
Augmentation de l’énergie
Les fruits contiennent des glucides naturels qui fournissent une source d’énergie rapide et durable. Les collations à base de fruits vous aident à surmonter les coups de fatigue en milieu de journée.
Favorise la satiété
Les fruits, en particulier ceux riches en fibres, donnent une sensation de satiété. Cela aide à éviter de grignoter entre les repas et maintenir un niveau d’énergie constant.
Amélioration de la concentration et de la cognition
Certains fruits sont connus pour leurs bienfaits sur la santé cognitive. Par exemple, les baies sont riches en antioxydants qui améliorent la fonction cérébrale et la mémoire.
Renforcement du système immunitaire
Les fruits sont riches en vitamine C et autres nutriments qui jouent un rôle crucial dans le maintien d’un système immunitaire fort. Manger des fruits au bureau contribue à garder une meilleure santé et à éviter les absences liées aux maladies.
Réduction du stress
Certains fruits, comme les bananes, sont riches en potassium, un minéral indispensable à régulation de la pression artérielle et à la réduction des effets du stress.
Prévention des maladies chroniques
Une alimentation riche en fruits est associée à une réduction du risque de développer certaines maladies chroniques, telles que :
- les maladies cardiaques ;
- le diabète de type 2 ;
- certains types de cancers, etc.
Favorise de bonnes habitudes alimentaires
Avoir des fruits disponibles au bureau encourage le personnel à faire des choix plus sains et à adopter une alimentation équilibrée.
Alternative aux collations malsaines
Remplacer les collations riches en calories vides par des fruits vous aidera à éviter la prise de poids non désirée et à maintenir un poids santé.
